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• 发布时间：2018-10-11 08:36
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【概要描述】啥时候排便最健康                听听沈阳市肛肠医院肛门病五病区的季成春博士聊聊     人类有两个“排泄黄金期”：早起的“起立反射”和早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。     早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，此时，无需太用力，是最利于排便的时机。     很多人被便秘困扰过，其实，最重要的是形成排泄的时间规律，建议大家每天起床后先“蹲5分钟”。   论坐便的正确姿势 你以为“坐便”只像坐板凳？ 所以一边蹲坑一边刷手机？！ 这也是绝对错误的！ 上厕所玩手机会延长排便时间， 让排便者长期保持排便姿势， 造成肛门充血。 有研究证实蹲坑超过3分钟就可导致直肠静脉曲张淤血， 诱发痔疮。 正确的姿势是：双腿打开与肩同宽、身体前倾、肚子放松，必要时可脚踩矮凳，加速排泄。 坐便和蹲厕哪个更好？ 很多人都有这样的困惑：不习惯做马桶，蹲厕却很容易“通畅”。  沈阳市肛肠医院肛门病五病区的季成春博士说：其实，相比坐式排便，蹲姿确实更容易“通畅”，也是有科学依据的：  当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80-90度，蹲着时，肛肠角可达到100-110度。除了角度原因，下蹲时腹部压力大，也促进排泄。    蹲式和坐式适合不同人群： 对有心脑血管疾病的人来说，蹲式可减少意外发病的几率。而对体力相对较弱的老人和小孩来说，坐姿更适合。这是因为，蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。 坐马桶时如果感到排便困难 该如何做来解决呢？ 沈阳市肛肠医院肛门病五病区季成春博士建议：不妨试试以下几种方法↓↓↓ 1、脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。 2、用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效。 3、如厕前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。 4、可轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道；连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。 5、采用腹部呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。