最近小编得知一种“神功”

　　听说练了以后可以预防痔疮

　　改善血液循环

　　更能提高性能力

　　练过此功的人都说好

　　是不是迫切的想知道是什么?

　　提肛运动

　　或许大家对于提肛还比较陌生

　　下面让我们来了解一下

　　传说中的“神功”——提肛

　　提肛运动

　　提肛运动又称会阴收缩运动，即收缩肛门周围的肌肉，改善会阴部的血液循环，加强盆腔底部肌肉、耻尾肌和韧带的强度， 这些肌肉从耻骨后方向前方伸展, 并包围阴道口和直肠，通过提肛运动，可以促进尿道和肛门括约肌的功能，对痔疮、肛裂、脱肛、便秘、尿失禁、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

　　提肛预防痔疮

　　在生活中痔疮的发病原因颇多，久坐、久站、劳累等使人体长时间处于一种固定体位，从而影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降是痔疮发病的重要原因之一。

　　提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，当人们在练习缩肛时，肛周静脉会产生排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

　　提肛提高性能力

　　提肛运动简单来说就是通过锻炼PC肌肉的方式来提高男士房事方面的能力。PC肌是什么呢?PC肌又称为耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液，正是由这块肌肉所控制的，所以当你的PC肌强壮了，自然勃起力度就会更好。

　　提肛帮助孕妇顺产及产后恢复

　　孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。

　　需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。

　　提肛运动的操作方法

　　吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，再重复上述动作。这种提肛运动是最基本的操作方法，当然也可以变换成更复杂的操作方法。

　　夹腿提肛法

　　即人仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒种左右，还原，可逐渐延长提肛时间，如此重复10~20次，每日2~3遍。

　　坐立提肛法

　　即人先坐在床边，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10~15次，每日2~3遍。

　　踮足提肛法

　　即人采取站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。如此重复10~15次，每日2~3遍。

　　温馨提示

　　提肛运动虽然益处很多，但是还是有一些禁忌，例如肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。锻炼时要以感到舒适为宜， 一定不要急于求成，关键在于持之以恒。