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每晚睡够6小时！9个妙招让你远离糖尿病
- 分类：健康中国
- 作者：
- 来源：
- 发布时间：2015-03-04 14:58
- 访问量：
【概要描述】 改善生活方式可以大大降低糖尿病风险。《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出多位专家总结的9个降低糖尿病风险的妙招。 1.每晚睡够6-8小时：英国华威大学研究发现，与每晚睡眠6-8小时的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28%。 2.戒掉甜饮料：美国哈佛大学公共卫生学院的研究发现，每天1-2罐甜饮料会导致糖尿病风险增加26%。 3.少吃脂肪，增加纤维素：哈佛大学医学院乔斯林糖尿病研究中心主任乔治•金博士表示，多摄入纤维素有助于更快产生饱腹感，既防止过量饮食，又有助于更慢升高血糖，能减少胰腺B细胞的压力。 4.多吃完整的水果蔬菜：金博士表示，整个的水果和蔬菜含有控制体重和血糖所必需的多种营养素，而加工食品或补剂则无法做到这一点。 5.吃饭细嚼慢咽：主要有助于防止过量饮食。朋友和家人共同改善饮食等生活习惯，相互鼓励和支持，效果会更好。 6.饭后散步15分钟：可以显著降低饭后血糖水平，并至少保持3小时。 7.每周举重两次：美国弗吉尼亚州奥多明尼昂大学教授谢里•科尔伯格博士表示，身体大部分的糖储存于肌肉中，肌肉越少，糖存储空间就越小，血糖就会更高。力量训练保持较低血糖水平的时间比有氧运动更长。 8.每坐半小时，活动两分钟：久坐会导致葡萄糖代谢减速，每天坐6-8小时，会导致糖尿病风险增加19%。 9.平心静气，减少压力：金博士表示，压力大的时候，体内应激激素皮质醇水平就会上升，容易引起胰岛素抵抗，导致糖尿病发生。冥想打坐、听音乐、练瑜伽等都是不错的减压方式。
每晚睡够6小时！9个妙招让你远离糖尿病
【概要描述】 改善生活方式可以大大降低糖尿病风险。《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出多位专家总结的9个降低糖尿病风险的妙招。
1.每晚睡够6-8小时：英国华威大学研究发现，与每晚睡眠6-8小时的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28%。
2.戒掉甜饮料：美国哈佛大学公共卫生学院的研究发现，每天1-2罐甜饮料会导致糖尿病风险增加26%。
3.少吃脂肪，增加纤维素：哈佛大学医学院乔斯林糖尿病研究中心主任乔治•金博士表示，多摄入纤维素有助于更快产生饱腹感，既防止过量饮食，又有助于更慢升高血糖，能减少胰腺B细胞的压力。
4.多吃完整的水果蔬菜：金博士表示，整个的水果和蔬菜含有控制体重和血糖所必需的多种营养素，而加工食品或补剂则无法做到这一点。
5.吃饭细嚼慢咽：主要有助于防止过量饮食。朋友和家人共同改善饮食等生活习惯，相互鼓励和支持，效果会更好。
6.饭后散步15分钟：可以显著降低饭后血糖水平，并至少保持3小时。
7.每周举重两次：美国弗吉尼亚州奥多明尼昂大学教授谢里•科尔伯格博士表示，身体大部分的糖储存于肌肉中，肌肉越少，糖存储空间就越小，血糖就会更高。力量训练保持较低血糖水平的时间比有氧运动更长。
8.每坐半小时，活动两分钟：久坐会导致葡萄糖代谢减速，每天坐6-8小时，会导致糖尿病风险增加19%。
9.平心静气，减少压力：金博士表示，压力大的时候，体内应激激素皮质醇水平就会上升，容易引起胰岛素抵抗，导致糖尿病发生。冥想打坐、听音乐、练瑜伽等都是不错的减压方式。
- 分类：健康中国
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- 发布时间：2015-03-04 14:58
- 访问量：
改善生活方式可以大大降低糖尿病风险。《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出多位专家总结的9个降低糖尿病风险的妙招。
1.每晚睡够6-8小时：英国华威大学研究发现，与每晚睡眠6-8小时的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28%。
2.戒掉甜饮料：美国哈佛大学公共卫生学院的研究发现，每天1-2罐甜饮料会导致糖尿病风险增加26%。
3.少吃脂肪，增加纤维素：哈佛大学医学院乔斯林糖尿病研究中心主任乔治•金博士表示，多摄入纤维素有助于更快产生饱腹感，既防止过量饮食，又有助于更慢升高血糖，能减少胰腺B细胞的压力。
4.多吃完整的水果蔬菜：金博士表示，整个的水果和蔬菜含有控制体重和血糖所必需的多种营养素，而加工食品或补剂则无法做到这一点。
5.吃饭细嚼慢咽：主要有助于防止过量饮食。朋友和家人共同改善饮食等生活习惯，相互鼓励和支持，效果会更好。
6.饭后散步15分钟：可以显著降低饭后血糖水平，并至少保持3小时。
7.每周举重两次：美国弗吉尼亚州奥多明尼昂大学教授谢里•科尔伯格博士表示，身体大部分的糖储存于肌肉中，肌肉越少，糖存储空间就越小，血糖就会更高。力量训练保持较低血糖水平的时间比有氧运动更长。
8.每坐半小时，活动两分钟：久坐会导致葡萄糖代谢减速，每天坐6-8小时，会导致糖尿病风险增加19%。
9.平心静气，减少压力：金博士表示，压力大的时候，体内应激激素皮质醇水平就会上升，容易引起胰岛素抵抗，导致糖尿病发生。冥想打坐、听音乐、练瑜伽等都是不错的减压方式。
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